寝たまま出来る背中トレ💪🏾with希崎ジェシカ✨

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①バックスクイーズ
うつ伏せの状態で両手足を伸ばし上体を起こすと同時に両腕を引き、脇を閉めるように行います。
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✅腰を反るのではなく胸を張るイメージで行いましょう。
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✅顎を上げすぎると首を痛めるリスクが上がりますので注意!
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②オルタネイトブリングバッグ
うつ伏せの状態から腕を左右交互に後方に引きます。
なるべく大きく引くように意識しましょう!
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✅動作が早くならないようにゆっくり丁寧に背中の収縮を感じましょう!
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✅伸ばした手で体を支えて行うと安定します。
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③リバーススノーエンジェル
うつ伏せの状態から両手を同時に後方に持っていきます。
肩関節を中心に遠くを通る軌道で動作しましょう!
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✅腰の反りすぎに注意して行いましょう!
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④ポーズロウ
うつ伏せの状態で両腕を体の脇に広げ、体を持ち上げながら上に向けた手の平を上に持ち上げます。
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✅肩甲骨を寄せながら行いましょう!
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✅腕を上げた際に一呼吸止まる意識で行うと強度が上がります。
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⑤スーパーマン
両手足を伸ばしてうつ伏せになり、体の中央に向かってエビ反りになります!
✅お尻も同時に鍛えられます👍🏾✨
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全ての種目20回3セット行いましょう😊
横になるスペースがあれば誰でも出来るトレーニングですので是非真似してみてください🏋🏽‍♂️🔥

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